공복혈당 높은 이유와 공복 혈당 낮추는 법

 

과거에는 성인병이라고 불렸고, 최근에는 생활습관병이라고 불리는 병중에 한국사람이 특히 많이 걸리는 병이 고혈압과 당뇨병입니다. 

 

저도 이제 나이가 40대를 넘긴 나이가 되다 보니 두가지가 신경쓰이지 않을 수가 없습니다. 특히 당뇨병의 경우 가족력도 많이 영향을 준다고 들었는데 그래서 그런지 걱정이되는 것을 숨길수가 없습니다.

 

 

 

그래서 당뇨병과 관련된 첫번째 공복혈당 높은 이유와 그럴때 공복 혈당 낮추는 법 에 대하여 알아보겠습니다.

 

공복혈당이란?

 

우선 공복혈당이 무엇인지 알아보아야 겠습니다. 

 

공복혈당이란 8시간 동안 아무것도 먹지 않고나사 측정한 혈당을 의미합니다.

 

정상공복혈당은 100mg/dL입니다. 공복혈당 측정하고 126mg이상이 나오면 당뇨병으로 보고 있고, 100-125mg의 값이면 포도당 장애를 추정한다고 합니다. 

 

주로 건강검진 받을 때 알게되는 수치이긴 한데요, 간질환이나 내분비계 질환의 경우 공복혈당을 기본적으로 측정한다고 하네요

 

공복혈당이 높은 이유

1.복부비만

그렇습니다. 복부비만인 경우 공복혈당이 높게 나올수 있습니다.

많은 경우 복부비만은 운동부족과 체중관리 실패가 주 원인이겠습니다.

 

2. 간질환

간은 혈당과 밀접한 관련이 있는 장기입니다. 따라서 간질환이 있는 경우 인체는 혈당조절에 애를 먹게 되고 결과적으로 공복혈당이 높게 나오게 됩니다.

 

3.과도한 스트레스

어느 질병이건 스트레스가 관련되지 않는 것은 없는 것 같습니다. 공복혈당 역시 과도한 스트레스와 관련이 있습니다. 

 

사람이 스트레스를 받게 되면 아드레날린과 코르티솔 호르몬이 분비가 됩니다. 이 두가지 호르몬이 혈당을 높이게 됩니다.

 

4. 수면 질 저하

수면상태가 좋지 않은 경우도 원인이 됩니다. 수면시간을 적게 갖게되는 경우가 일차적일 것이고, 충분한 수면시간이어도 수면의 질이 좋지 않은 경우 동일하게 혈당관리가 어려울 수 있습니다. 

 

공복혈당 낮추는 법

 

1. 규칙적인 운동

공복혈당 관리도 그렇고 당뇨병에도 꼭 필요한 내용입니다. 여러가지 의견이 있지만, 일주일 3회 30분 이상의 운동을 권장합니다.

 

2. 금주와 금연

술과 담배는 건강한 사람에게도 치명적입니다. 공복혈당의 문제는 당뇨병으로의 진행과정 또는 간질환 문제 등과 연관이 의심됩니다. 따라서 술과 담배를 끊거나 줄일 필요가 있습니다.

 

3.식사습관

식사습관도 공복혈당 관리에 좋습니다. 식사 종류로 고기나 당이 많이 함유된 과일 등은 줄이거나 피해야 합니다. 햄버거, 라면 등 인스턴트 식품도 마찬가지 입니다.

 

아이들에게 늘 강조하는 꼭꼭 씹어 먹는 습관 역시 중요합니다.

 

 

 

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