고혈압 낮추는 방법

중장년 층에게 고혈압은 매우 흔한 생활습관병입니다. 50대에서 60대를 넘어서게 되면, 혈압약을 먹지 않는 사람을 찾는 것이 어려울 정도로 많은 사람들이 고혈압 성인병을 가지고 있습니다. 특히 식생활 습관 때문에 서구권 보다는 우리나라 사람에게 더 많이 발병합니다. 

일교차기 벌어지는 요즘같은 환절기에는 고혈압으로 인하여 심근경색이나 뇌졸중 등으로 이어질 수 있어 많은 주의가 필요합니다. 오늘은 생활습관의 개선을 통하여 고혈압을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

고혈압을 낮추는 방법

소금을 덜 먹는다

고혈압을 낮추는 방법 첫번째는 소금을 덜 먹는 것입니다. 다시 말하자면 나트륨의 섭취량을 줄이는 것입니다. 우리나라 식생활에 많은 부분을 차지하는 국과 찌개 그리고 김치 등은 모두 소금의 함량이 대단히 높은 편에 속합니다. 또 남녀노소 모두 좋아하는 라면 역시 나트륨이 많이 포함된 대표적인 음식입니다.

 

혈액 내 나트륨의 증가는 혈관의 삼투압 현상으로 혈압을 높이는 역할을 합니다. 적절한 소금의 절제는 고혈압을 예방하는 첫 번째 지름길입니다.

 

체중감량을 한다.

 

두번째 고혈압을 낮추는 방법은 체중조절입니다. 체중의 증가는 고혈압에 취약한 몸을 만듭니다. 연구결과에 따르면 체중이 무거운 사람이 적정 체중을 유지한 사람보다 고혈압 발생의 위험이 최대 6배까지 증가한다고 합니다. 고혈압 환자가 체중을 줄이고 혈압을 측정하면 이전보다 낮아진 혈압 수치를 기록하는 것을 확인할 수 있습니다. 

 

운동을 한다

체중감량과 밀접하게 관련되어 있는 운동입니다. 운동의 효과는 고혈압약에 의한 혈압 조정과 비슷하거나 나은 효과를 보인다는 연구결과가 있습니다. 무리한 운동이 아닌 걷기 수준의 운동만 하여도 혈관내 세포가 활발해지고 혈관의 탄성이 높아져 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있는 것입니다. 꾸준히 오래 할 수 있는 운동을 찾아 규칙적으로 활동해야 합니다.

 

금연과 금주를 한다.

고혈압을 낮추기 위한 방법으로 금연과 금주도 빠지지 않습니다. 담배와 술은 성인병 또는 생활습관병에게 있어서 가장 큰 적이라고 할 수 있습니다. 고혈압약을 처방받은 경우에 의사가 빼놓지 않고 하는 처방이 담배를 끊고 술을 줄여야 한다는 것입니다. 담배의 니코틴 성분과 알콜은 혈관을 수축시켜 높은 혈압을 일으킵니다. 

 

관련 음식을 먹는다.

되도록 고혈압을 낮추는 음식을 찾아 먹는 습관도 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 방법입니다. 고혈압에 좋은 대표적인 음식으로는 양파, 포도, 비트, 사과 등이 있습니다. 되도록이면 식사 때 챙겨 먹으려 하는 것이 가장 좋지만, 항상 먹기가 어렵다면 양파즙과 같은 형태로 나온 제품도 있으니 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

 

고혈압은 예방과 관리가 생명

위에서 알려드린 고혈압을 낮추는 방법은 대표적인 고혈압 예방법이라고 할 수 있습니다. 고혈압은 평소에 큰 불편을 느끼지 못하는 병이어서 그 위험성을 간과하는 경우가 많으나, 고혈압을 원인으로 나타나는 각종 합병 증상들이 생명과 건강에 치명적일 수가 있습니다. 

 

집에 혈압계를 구비하여 자주 혈압을 측정하여 관리하는 것도 고혈압을 관리하는 첫걸음이라고 할 수 있습니다.